سلامت ژنتیکی: 28 نکته برای درک بهتر و مدیریت DNA شما

1. 1. 1. آگاه شوید: با یادگیری اصول اولیه ژنتیک و چگونگی تأثیر آن بر سلامت خود شروع کنید. وب سایت هایی مانند موسسه ملی تحقیقات ژنوم انسانی (NHGRI) و اطلاعات ژنتیکی و پشتیبانی بیوتکنولوژی (GIBBS) میتوانند منابع و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهند.
      2. سوابق خانوادگی خود را درک کنید: دانستن سابقه پزشکی خانواده می‌تواند به شما در درک عوامل خطر ژنتیکی خود کمک کند. با بستگان خود در مورد هرگونه شرایط پزشکی که ممکن است داشته اند یا در حال حاضر داشته اند صحبت کنید.
      3. غربالگری شوید: اگر سابقه خانوادگی بیماری خاصی دارید، از پزشک خود بپرسید که آیا باید برای آن غربالگری انجام دهید یا خیر. تشخیص زودهنگام می‌تواند به پیشگیری یا درمان برخی بیماری ها قبل از جدی شدن کمک کند.
      4. ورزش منظم: نشان داده شده است که ورزش سلامت کلی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز را هدف قرار دهید.
      5. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می‌تواند به حفظ سلامتی کمک کند. تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده و شیرین پرهیز کنید.
      6. به اندازه کافی بخوابید: برای کمک به تنظیم عملکردهای بدن و ترمیم سلول های آسیب دیده، 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
      7. مدیریت استرس: سطوح بالای استرس می‌تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. برای کمک به مدیریت استرس، تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
      8. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و به دفع سموم کمک کنید.
      9. از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل خودداری کنید: هم سیگار کشیدن و هم مصرف زیاد الکل می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد.
      10. از خود در برابر آفتاب محافظت کنید: قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. هنگام گذراندن وقت در خارج از منزل از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و لباس محافظ بپوشید.
      11. واکسن بزنید: واکسن ها میتوانند از شما در برابر بیماری های خاص محافظت کنند، بنابراین مطمئن شوید که واکسن های توصیه شده برای گروه سنی خود را دریافت می کنید.
      12. بهداشتی را رعایت کنید: دست‌های خود را مرتباً بشویید، به‌ویژه بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا خوردن.
      13. بررسی منظم انجام دهید: معاینات منظم سلامت می‌تواند به تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی سلامتی کمک کند و از جدی‌تر شدن آنها جلوگیری کند.
      14. علائم را نادیده نگیرید: اگر متوجه علائم غیرعادی مانند درد یا ناراحتی شدید، آنها را نادیده نگیرید. برای دریافت تشخیص و برنامه درمانی مناسب به پزشک مراجعه کنید.
      15. داروها را طبق دستور مصرف کنید: اگر بیماری مزمن دارید، داروهای خود را طبق دستور پزشک مصرف کنید. بدون مشورت با پزشک ابتدا دوز مصرفی خود را نادیده نگیرید یا تغییر ندهید.
      16. درباره داروهای خود بیاموزید: از پزشک یا داروساز خود در مورد داروهایی که مصرف می‌کنید و کاربرد آنها بپرسید. دانستن هدف و عوارض جانبی احتمالی آنها می‌تواند به شما در مدیریت بهتر سلامت کمک کند.
      17. از تداخلات دارویی آگاه باشید: برخی از داروها میتوانند با یکدیگر تداخل داشته باشند و عوارض جانبی مضری ایجاد کنند. پزشک خود را از تمام داروهایی که مصرف می‌کنید، از جمله داروهای بدون نسخه و مکمل‌ها مطلع کنید.
      18. داروهای خود را ردیابی کنید: از جعبه قرص یا برنامه تلفن همراه برای پیگیری داروهایی که مصرف کرده‌اید و در چه زمانی استفاده کرده‌اید استفاده کنید.
      19. سلامت خود را تحت نظر داشته باشید: هرگونه تغییر در سلامتی خود، مانند افزایش یا کاهش وزن، خستگی یا درد را پیگیری کنید. این تغییرات می‌تواند نشان دهنده یک مسئله بزرگتر باشد که باید به آن پرداخته شود.
      20. در مورد درمان ها و تحقیقات جدید مطلع باشید: از آخرین پیشرفت ها در تحقیقات و درمان های ژنتیکی به روز باشید. وب‌سایت‌هایی مانند مؤسسه ملی سلامت (NIH) و اتحاد ژنتیک می‌توانند اطلاعات ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهند.
      21. آزمایش ژنتیکی را در نظر بگیرید: آزمایش ژنتیک می‌تواند به شناسایی خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و اطلاع‌رسانی برنامه درمانی شما کمک کند. برای تعیین اینکه آیا آزمایش ژنتیک برای شما مناسب است یا خیر، با پزشک خود یا یک مشاور ژنتیک مشورت کنید.
      22. محدودیت های آزمایش ژنتیک را درک کنید: آزمایش ژنتیک یک توپ کریستالی نیست. نمی تواند با قطعیت پیش بینی کند که آیا شما به یک بیماری خاص مبتلا خواهید شد یا خیر. مهم است که undمحدودیت‌های آزمایش ژنتیک و نحوه استفاده از آن برای اطلاع‌رسانی تصمیمات سلامتی خود را بشناسید.
      23. از خطرات آزمایش ژنتیکی مستقیم به مصرف کننده آگاه باشید: آزمایش ژنتیکی مستقیم به مصرف کننده می‌تواند اطلاعاتی در مورد عوامل خطر ژنتیکی به شما ارائه دهد، اما ممکن است دقیق یا جامع نباشد. . مطمئن شوید که خطرات و محدودیت های این تست ها را قبل از استفاده از آنها درک کرده اید.
      24. مشاوره ژنتیک را در نظر بگیرید: مشاوره ژنتیک می‌تواند به شما کمک کند عوامل خطر ژنتیکی خود را درک کنید و تصمیمات آگاهانه ای در مورد سلامت خود بگیرید. یک مشاور ژنتیک می‌تواند بر اساس سابقه خانوادگی و نتایج آزمایشات ژنتیکی، توصیه ها و راهنمایی های شخصی را به شما ارائه دهد.
      25. از خود یا دیگران تبعیض قائل نشوید: اطلاعات ژنتیکی نباید برای تبعیض علیه افراد در مشاغل، بیمه یا سایر زمینه ها استفاده شود. مهم است که به حریم خصوصی و استقلال افراد و اطلاعات ژنتیکی آنها احترام بگذارید.
      26. به پیامدهای اخلاقی آزمایش ژنتیک توجه داشته باشید: آزمایش ژنتیک می‌تواند نگرانی‌های اخلاقی مانند احتمال تبعیض یا بدنامی را ایجاد کند. مهم است که به این پیامدها توجه داشته باشید و عواقب بالقوه آزمایش ژنتیک را قبل از انجام آن در نظر بگیرید.

   

1. در ارتباط با تحقیقات ژنتیکی به روز باشید: تحقیقات ژنتیکی به طور مداوم در حال پیشرفت است و اکتشافات جدید می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر درک ما از سلامت ژنتیکی داشته باشد. از آخرین تحقیقات و پیامدهای آن برای سلامتی خود مطلع باشید.
2. به دنبال مشاوره ژنتیک از یک متخصص واجد شرایط باشید: اگر در مورد سلامت ژنتیکی خود سوال یا نگرانی دارید، از یک متخصص واجد شرایط مانند یک مشاور ژنتیک یا یک پزشک متخصص در زمینه ژنتیک مشاوره بگیرید. li>